ilość białka

[...] od 4iu. Po każdym następnym PWO, dodajemy o jedną IU, aż dojdziemy do 10iu. Niżej przedstawiam dietę i suplementacje. Dieta 5minut po iniekcji, należy zapodać właściwą ilość dextrosy* po 15minutach 80g WPI z WODĄ! Po godzinę należy spożyć swój PPWO posiłek. Żadnych shaków! 40-50g białka, 40-50g węglowodanów, ZERO TŁUSZCZU! Należy unikać [...]

ja bym zmniejszył ilość białka do 2-2,2 dodał węgli ,w przypadku ekto będą potrzebne

Nie, waga i wzrost masy rozbija się o wiele więcej czynników, niż jeden makroskładnik jakim jest białko. Najważniejszy jest ogólny bilans kaloryczny, czyli łączna ilość kalorii (białka, ww, tłuszcze), którą spożywasz w ciągu dnia.

to w takim razie niech bedą te 4 jajka na sniadaniee, tylko zastanawiam jakie zrodlo wegli do nich.. zostawic te platki? czy moze znowu chleb zytni razowy? w 2 posilku zamiast tych jajek do chleba moge znowu dac 50g piersi z kurczaka i wtedy 3 posilek bedzie wyglądal tak samo, moglbym cos pokombinowac z ryzem ale wygodniej o tych godzinach jest mi [...]

Mam pytanie głównie do solarosa. Ostatnio jem 2 posiłki dziennie w 7-8 godzinnym oknie (bialko+ww+tluszcz+duzo zieleniny) i widze pewien problem. Klopoty z trawieniem tego wszystkiego, wzdecia itp. Co ciekawe, kiedys przez pewien czas jechalem na warrior diet (gdzie kolejnosc jedzenia jest inna) i nie zauwazalem owych dolegliwosci. Wygladalo to [...]

[...] dodane warzywa po ok. 200g Dodatkowo proszę doliczyć 2 porcję białka (ok. 45g). Pierwsza porcja pomiędzy 1 a 2 posiłkiem z uwagi na najdłuższa przerwę, a druga po treningu. Godziny oraz ilość posiłków mogą się odrobinę zmieniać w trakcie ale bilans zostanie zachowany. Proszę o korektę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/de593ee8ca434d4b986f66f79c184221.png

[...] płci pięknej). Co do śledzia poczytaj jakieś przepisy bo szczerze mówiąc nie wiem, sam jadam w oleju z cebulką. Co prawda staram się go odlać jak najbardziej, ale taka ilość chyba nikomu nie zaszkodzi, lubię. Oliwe możesz np sałatke polać, ryż/makaron. Ja po posiłku leje np do kieliszka i pije, jak mniej potrzebuję to na łyżkę. Możesz dodać [...]

Chociazby , lub dana osoba w ciagu dnia spozywa w duzej mierze bialka zwierzece , smialo moze sobie podbic ilosc bialka takim produktem , mi sie najbardziej podoba cena :-)

wiem jak to jest z aparatem, jak się test prowadzi ... też ciągle zapominałem %) spoko widzę, że zwiększasz systematycznie ilość białka ... od jakiego poziomu zaczynałeś? jaki teraz? Do jakiego chcesz zwiększać (o ile masz to w planach) ?

[...] Trening i Dietkę kupuję od 7 ms-c zawsze u jednego Allegrowicza. Jest w miarę kumaty gość:-)ale nurtuje mnie pewne pytanie czy:"będąc ektomorfikiem można brać taką ilość białka dziennie 3g/kg m-c.?" Ja ważę 75kg a w diecie w 6 posiłkach białka mam ok. 200-220g. Czy to nie aby za dużo. Allegrowicz tłumaczy to tym ,że jestem ekto więc [...]

[...] uwagę. Jeśli z jakiegoś konkretnego powodu nie możesz wykonywać któregoś z w/w ćwiczeń, skontaktuj się z moderatorami działu- postaramy się znaleźć jakieś rozwiązanie ;-) - ilość obwodów wykonanych w następującym treningu wytrzymałościowym: 30min - najwięcej obwodow jak możliwe: 10x Sumo DL HI Pull 9x push up 8x swing 7x sit up 6x burpee Te [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Piotr100 PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 18 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2-3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 82kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 36 cm OBWÓD ŁYDKI: 42 cm OBWÓD UDA: 62 cm OBWÓD [...]

jeszcze jedno pytanie, chciałbym przez ten tydzień regeneracyjny zmniejszyć ilość białka w diecie (od kilku lat mam je na wysoki poziomie ok. 2.3), ale nie mam pomysłu co ze źródeł zmniejszyć. rozkład dzienny źródeł białka wygląda tak : 1. mleko 300ml + kefir 400ml (wiem, lipa ale nie dam możliwości nic innego) 2. 2 jajka 3. 125g sera białego/200g [...]

nie jest nic zlego w takim rozumowaniu zeby nie trzymac scislej diety tylko jesc zdrowo przy takim stanie. jednak jak juz wybieralbym ta zasade to przeksztalcilbym dotychczasowy jadlospis i ilosc posilkow tak zeby spelnial odpowiednia zalozenia taka samowola ze raz tak a raz tak do niczego dobrego nie doprowadzi jakbys znal podstawy odzywiania [...]

jak ktos ma w miare dobra diete a chce podbic ilosc białka to jest to tania alternatywa niektórzy przesadzają z soja ;-)

Witam poniewaz zostalem wybrany do testu wrzucam plan do oceny najbardziej zalezy mi na tym zeby bicek i tricek urusl %-) plan na lapy ktory jest w tym planie dostalem od Roniego ankieta na dole PN: plecy + tył barków SR: klatka PT: bicek+tricek SB: nogi+brzuch ND: przód+bok barków Klatka: 1. Wyciskanie lezac rampa 3 2. Wyciskanie hantli skos+ [...]

co Ty, bede wpyerdalal lekko ponad 3g bialka dziennie i udowodnie ludziom ze taka ilosc jest duzo lepsza niz 2 :D Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2012-03-12 15:21:10

Aha dodam jeszcze tylko że mam zespół jelita drażliwego w odmianie biegunkowej i bardzo często (tyle że jadłem wiecej bialka i wiecej wegli) miałem gazdy, wzdęcia, biegunki - tą diete która tutaj podałem stosuje od wczoraj wiec jeszcze nie wiem jak bedzie . W każdym razie COŚ albo zbyt duza ilosc wegli złożonych (kasza gryczana,ryz brązowy) albo [...]

no dobra, to zrobie jak mowisz. Rozumiem ze ilosc bialka ma dalej zostac 150 wegle 60 to tluszczy wyjdzie 40g. Z tego bedzie 1200 kcal i po tych dwoch dniach wrocic znowu do 2000? A to nie jest problem ze jak zjadam jakies 1300 kcal do godziny 11 rano, a potem do 22 zjadam tylko 700? Tak wychodzi jak zjem przedtreningowy o 7 rano, po treningu wpc [...]

Nie ilość białka i węgli się liczy a ich forma%-) Bierz Mass Activatora :-)) Zmieniony przez - chimera1 w dniu 2012-03-12 12:54:34